Liebst du es, die Inselbrise zu spüren, während du an deine Grenzen gehst? Wir verstehen dich. Ob vor der Kulisse des Pazifiks oder in einem Stadtpark – die Vorteile von Outdoor-Workouts für die psychische Gesundheit sind enorm, und es ist einfacher denn je, das Beste aus deinen Outdoor-Workouts mit minimaler Ausrüstung herauszuholen. Von HIIT-Workouts über Krafttraining bis hin zu Körpergewichtsübungen gibt es unzählige Möglichkeiten, sich fit zu halten und dabei die freie Natur zu genießen. Und wenn du dich schon länger gefragt hast, welche Cardio-Workouts im Freien es gibt, für die du kein Fitnessstudio brauchst, dann lies einfach weiter!
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WELCHE SIND DIE BESTEN TRAININGSÜBUNGEN IM FREIEN OHNE FITNESSGERÄTE?
Wenn du schon einmal die Freiheit gespürt hast, auf Trails zu laufen, dann weißt du, dass Trailrunning eines der besten Trainings ohne Fitnessstudio ist. Du bekommst nicht nur ein großartiges Cardio-Training, sondern kannst unterwegs auch alles genießen, was die Natur zu bieten hat. Einer unserer Lieblingsschuhe für das Trailrunning ist der Mio Lī für Herren, ein luftiger, leichter Sneaker, der sich auf dem Trail bewährt, aber auch beim anschließenden Mittagessen eine gute Figur macht. Für Damen empfiehlt sich der Huiaaus, einen Sneaker mit viel Federung unter den Füßen, der dir bei jeder Bewegung Komfort bietet.
Welche unterhaltsamen Outdoor-Workouts kann man mit Freunden machen? Wenn es um die besten Outdoor-Workouts mit Freunden und Familie geht, ist Wandern genau unser Ding, und der „Imaka Trainer“ für sie und der „Imaka Trainer“ für ihn sind unsere Favoriten. Als sportlicher Sneaker, der speziell für die Anforderungen der HLA (Hawaiian Lifeguard Association) entwickelt wurde, meistert er alles, was man ihm zumutet – ein großer Vorteil, wenn man nicht weiß, auf welches Gelände man bei einer Wanderung stoßen wird.
WIE KANN ICH IM FREIEN EIN GANZKÖRPER-TRAINING OHNE GERÄTE DURCHFÜHREN?
Wenn du eher an Outdoor-Workouts im Stil eines Fitnessstudios denkst, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, diese im Freien durchzuführen. Der Schlüssel liegt dabei darin, Körpergewichtsübungen zu machen, bei denen du den Widerstand deines eigenen Körpers anstelle von Gewichten nutzt, um Kraft aufzubauen. Zu den effektiven Körpergewichtsübungen für das Training im Freien gehören Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Planks und Burpees. Führe jede Übung 30 Sekunden lang aus, mit jeweils 15 Sekunden Pause dazwischen, und absolviere den gesamten Zirkel dreimal für ein Ganzkörpertraining. Das können Workouts im Park, am Strand oder sogar im eigenen Garten sein. Und wenn du dich fragst, was die besten Outdoor-Workouts für Anfänger sind, ist dies ein großartiger Einstieg. Unsere bevorzugten Trainingsschuhe für diese Art von Übungen sind die Kāholo für ihn und Kāholo für sie. Dieser Sportschuh ist für alles gerüstet und vereint Leistung, Langlebigkeit und Stil. Wir haben das Mesh so entwickelt, dass es an den entscheidenden Stellen maximale Atmungsaktivität und Halt bietet, und haben die Zehenkappe verstärkt, um die Haltbarkeit noch weiter zu steigern.
WELCHE KREATIVEN TRAININGSIMPROVISATIONEN IM FREIEN GIBT ES, UM ABWECHSLUNG UND MOTIVATION ZU SCHAFFEN?
Du bist von Outdoor-Fitness begeistert, hast aber Bedenken, dass du nicht so konsequent dabei bleibst wie bei deinen Trainingseinheiten im Fitnessstudio? Fragst du dich, wie du eine erfolgreiche Outdoor-Trainingsroutine aufstellen kannst? Überlegst du, wie du bei Outdoor-Workouts motiviert bleibst? Der Schlüssel liegt darin, über den Tellerrand hinauszuschauen. Vielleicht probierst du an einem Tag in der Woche etwas Neues aus. Stand-up-Paddling? Das ist ein tolles Training für die Rumpfmuskulatur und die Arme. Bergauf laufen? Das bringt dein Herz richtig in Schwung. Wenn es um die wissenschaftlichen Hintergründe der Wirksamkeit von Outdoor-Workouts geht, kommt es eigentlich nur darauf an, nach draußen zu gehen und etwas zu tun, das deinen Körper in Bewegung bringt. Je abwechslungsreicher und unterhaltsamer es ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dabei bleibst! Und wenn du auf der Suche nach einem leichten Sportschuh bist, der so flexibel ist wie dein Trainingsplan, dann empfehlen wir dir den Holo für Herren. Die hawaiianischen Passatwinde haben diesen leichten und dynamischen Sneaker inspiriert, der aus atmungsaktivem Mesh gefertigt ist und eine angenehme Federung unter den Füßen bietet, Holo ist bereit, deinen Tag mit Energie zu füllen. Für Frauen gibt es den Huia eine tolle, leichte Wahl.
Noch ein letzter Gedanke … Achtsamkeit und Meditation in das Training im Freien zu integrieren, ist eine großartige Möglichkeit, das Training in jedem Bereich Ihres Lebens optimal für sich zu nutzen. Warum also nicht nach dem Auslaufen ein wenig meditieren?
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