Was bedeutet Gelassenheit für dich? Ist es dieser Moment kurz vor dem Schlafengehen? Du weißt schon, dieser Moment, wenn du dich in die Bettdecke kuschelst und weißt, dass du [hoffentlich] acht erholsame Stunden vor dir hast, um abzuschalten und die Batterien deines Gehirns (und deines Körpers) wieder aufzuladen … Klar, es kann leicht passieren, dass man sich über dies oder jenes Sorgen macht, und tiefer Schlaf ist keine „Selbstverständlichkeit“, aber es gibt durchaus Möglichkeiten, die Weichen für den Erfolg zu stellen. Der wichtigste Weg dahin ist die Entwicklung einer soliden Abendroutine, damit dein Körper lernt, zur Ruhe zu kommen. Wir helfen dir dabei, diese im Folgenden zu planen…
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Dimm das Licht ein wenig
Der großartige Bob Marley sagte einmal: „Dimmt das Licht …“. Die Schaffung eines Raums der Ruhe und Gelassenheit für Ihre Abendroutine verdankt einen Großteil ihres Erfolgs dem Verzicht auf grelles Licht, sei es vom Bildschirm eines Smartphones, vom Computermonitor oder von grellen LEDs an der Decke. Dimmen Sie diese Lichter oder schalten Sie sie ganz aus und ersetzen Sie sie durch eine Lampe mit sanftem Licht oder etwas Ähnliches – schon bald werden Sie mit einem ruhigeren Geist besser schlafen.
Verzichte auf soziale Medien
Zu wissen, wann man eine Pause einlegen sollte, hilft dir dabei, dich – nun ja – tatsächlich auszuruhen. Klar, herzerwärmende Videos von Welpen und Babys sind toll und so, aber das ständige Vergleichen und Gegenüberstellen in den sozialen Medien kann ernsthafte Ängste auslösen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass du beispielsweise tiefer schläfst, wenn du Instagram mehr als eine Stunde vor dem Schlafengehen schließt.
Eine Seite umblättern
Gibt es eine bessere Möglichkeit, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen, als ein echtes Buch zu lesen? Das knackige Geräusch, wenn man die Seiten umblättert … der Geruch eines frischen, neuen Hardcover-Buches … Gegen Audible oder einen Kindle ist zwar nichts einzuwenden, aber es gibt nichts Schöneres, als sich mit einem Buch und bei sanftem Licht zurückzuziehen – das bereichert nicht nur den Geist, sondern beruhigt auch Körper und Seele. Außerdem gibt es nichts Schöneres, als vor dem Schlafengehen einen Roman zu lesen, der so fesselnd ist, dass man am Ende davon träumt.
Eine Wiedergabeliste erstellen
Es ist keine Überraschung, und tief im Inneren hast du es schon immer gewusst: Du bist dein eigener bester DJ. Wenn du auf der Suche nach einer neuen, bereichernden Abendroutine bist, versuche doch einmal, die Folgen von „The Office“ oder „Friends“, die bisher nur als Hintergrundgeräusche dienten, durch entspannende Musik zu ersetzen. Vielleicht ist Klassik dein Ding, vielleicht aber auch nicht. Vielleicht helfen dir lange Instrumentalstücke und Soundtracks beim Einschlafen – was auch immer es ist: Erstelle eine Playlist, stelle die Lautstärke leise und schlafe dazu ein. Selbst Naturgeräusche, das Plätschern des Meeres oder sogar ein knisterndes Kaminfeuer in Endlosschleife könnten deinen müden Geist beruhigen.
Einen Podcast anhören
Es kommt nicht selten vor, dass man sich angewöhnt, beim Fernsehen oder beim iPhone-Schauen einzuschlafen. Das Problem ist nur, dass dieses grelle, elektronische Licht nicht gerade entspannend ist. Probier doch mal einen Podcast aus, wenn du abends Schwierigkeiten hast, zur Ruhe zu kommen. Es gibt auch jede Menge tolle Meditations- und Wellness-Podcasts, falls du nach so etwas suchst. Sogar einige großartige Seriengeschichten, die von Prominenten gesprochen werden – falls du eine Folge suchst, aber in Audioform.
Unsere bevorzugten Schuhe für die Abendroutine
Herren:
• Hanohano: Ein wetterfester, bequemer Hausschuh mit Lammfellfutter, der dafür gemacht ist, auch außerhalb der eigenen vier Wände unterwegs zu sein.
• Moloā Hausschuhe: Unser Lieblingshausschuh für jede Jahreszeit, gefertigt aus hochwertigem Leder und weichstem echtem Lammfell.
• Kīpuka Hulu: Unser supergemütlicher Hausschuh aus genarbtem Nubukleder mit einer strapazierfähigen Laufsohle, mit dem man auch weit über die eigenen vier Wände hinausgehen kann.
Damen:
• Hila Heu: Flauschige Sandalen aus 100 % echtem Lammfell für Frauen, die das ganze Jahr über Hausschuhe tragen möchten.
• Ku'i: Ein superflauschiger Hausschuh aus Lammfell mit einer dicken Gummisohle, der robust genug ist, um damit tägliche Ausflüge zu unternehmen – oder einfach nur drinnen zu entspannen.
• Kīpe'a Heu: Teils Hausschuh, teils Sandale. Pure Weichheit. Kīpe‘a Heu ist mit flauschigem Lammfell umhüllt und vermittelt das Gefühl, auf Wolken zu laufen.
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