Was bedeutet Gelassenheit für Sie? Ist es dieser Moment kurz vor dem Schlafengehen? Sie wissen schon, die Zeit, in der Sie sich unter die Bettdecke kuscheln und wissen, dass Sie (hoffentlich) acht erholsame Stunden Zeit haben, um abzuschalten und die Batterien Ihres Gehirns (und Ihres Körpers) wieder aufzuladen … Natürlich kann es leicht sein, sich über dies oder jenes Sorgen zu machen, und tiefer Schlaf ist keine „Selbstverständlichkeit“, aber es gibt sicherlich Möglichkeiten, sich auf den Erfolg vorzubereiten. Der wichtigste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, eine solide Abendroutine zu entwickeln, damit Ihr Körper lernt, zur Ruhe zu kommen. Lassen Sie uns Ihnen dabei helfen, das herauszufinden – weiter unten …
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Dimmen Sie Ihr Licht
Der große Bob Marley sagte einmal: „Dimmen Sie das Licht …“. Die Schaffung eines Raums der Ruhe und des Friedens für Ihre nächtlichen Routinen verdankt ihren Erfolg vor allem dem Verzicht auf helles Licht, sei es vom Bildschirm eines Smartphones, einem Computermonitor oder grellen LEDs an der Decke. Dimmen Sie eine dieser Lichtquellen oder schalten Sie sie einfach aus und ersetzen Sie sie durch eine Lampe mit sanftem Licht oder etwas Ähnlichem – schon werden Sie im Handumdrehen mit ruhigerem Geist besser schlafen.
Schalten Sie die sozialen Netzwerke aus
Wenn Sie wissen, wann Sie eine Pause einlegen sollten, hilft Ihnen das, sich zu erholen. Klar, herzerwärmende Videos von Welpen und Babys sind toll, aber die endlosen Vergleiche und Kontraste in den sozialen Medien können ernsthafte Ängste auslösen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass man besser schläft, wenn man beispielsweise mehr als eine Stunde vor dem Schlafengehen Instagram ausschaltet.
Blättern Sie eine Seite weiter
Gibt es eine bessere Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, als ein echtes Buch zu lesen? Das klare Rascheln beim Umblättern der Seiten … der Geruch eines frischen, neuen Hardcovers … Gegen Audible oder einen Kindle ist zwar nichts einzuwenden, aber es sich mit einem Buch und sanfter Beleuchtung gemütlich zu machen, ist sicherlich eine Möglichkeit, gleichzeitig den Geist zu bereichern – und Körper und Seele zur Ruhe zu bringen. Außerdem gibt es nichts Schöneres, als vor Einbruch der Nacht einen Roman zu lesen, der so fesselnd ist, dass man am Ende davon träumt.
Erstellen Sie eine Wiedergabeliste
Es ist keine Überraschung, und Sie haben es schon immer gewusst: Sie sind Ihr bester DJ. Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen, bereichernden Abendroutine sind, versuchen Sie doch einmal, die Episoden mit Hintergrundgeräuschen aus „The Office“ oder „Friends“ durch ein paar entspannende Melodien zu ersetzen. Vielleicht ist Klassik Ihr Ding, vielleicht aber auch nicht. Vielleicht helfen Ihnen lange Instrumentalstücke und Soundtracks beim Einschlafen – was auch immer es ist, erstellen Sie eine Playlist und stellen Sie die Lautstärke auf ein leises Niveau ein, um dabei einzuschlafen. Selbst Naturgeräusche, das Plätschern des Meeres oder sogar ein prasselndes Kaminfeuer im Endlosloop könnten Ihren müden Geist beruhigen.
Hören Sie sich einen Podcast an
Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich angewöhnt, während einer Sendung vor dem Fernseher oder dem iPhone einzuschlafen. Das einzige Problem ist, dass grelles, elektronisches Licht nicht gerade sehr entspannend ist. Probieren Sie es doch einmal mit einem Podcast, wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben, zur Ruhe zu kommen. Es gibt auch jede Menge tolle Meditations- und Wellness-Podcasts, falls Sie nach so etwas suchen. Sogar einige großartige Seriengeschichten, die auch von Prominenten gesprochen werden, wenn Sie eine Folge möchten – aber in Audioform.
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Herren:
• Hanohano: Ein wetterfester, bequemer, mit Lammfell gefütterter Hausschuh, der dafür gemacht ist, über die Grenzen des Zuhauses hinauszugehen.
• Moloā-Slipper: Unser Lieblingshausschuh, egal zu welcher Jahreszeit, gefertigt aus hochwertigem Leder und dem weichsten echten Lammfell.
• Kīpuka Hulu: Unser supergemütlicher Slipper aus genarbtem Nubukleder und einer strapazierfähigen Laufsohle, der sich nicht nur im Haus, sondern auch weit darüber hinaus tragen lässt.
Damen:
• Hila Heu: Flauschige Sandalen aus 100 % echtem Lammfell für die Frau, die das ganze Jahr über Hausschuhe tragen möchte.
• Ku'i: Ein ultra-flauschiger Lammfell-Hausschuh mit einer dicken Gummisohle, der robust genug ist, um ihn auf täglichen Ausflügen mitzunehmen – oder ihn einfach zu Hause zu tragen.
• Kīpe'a Heu: Teil-Slipper. Teilweise Sandale. Pure Weichheit. Kīpe‘a Heu ist in flauschiges Lammfell gehüllt und fühlt sich an, als würde man auf Wolken laufen.
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